wpc sfd

[...] Dieta: Śniadanie: płatki owsiane górskie: 70g mleko 0.5% - 200ml czasem dorzucam SFD WPC plus: 20g kcal: 334 b: 16 t: 6 w: 54 z wpc: 420 b: 34 t: 6 w: 54 II śniadanie: chleb pszenny: 140g wędlina: 2x plaster nie wiem ile waży, może z 10-15g kcal: 420 b: 18 t: 6 w: 70 Obiad (stołówka szkolna): [...]

Poniedziałek 29.02 Weekend ojjj weekend. Porządziłem. Wypadło mi wyjście w sobotę na imprezę, chłopaki doradziły ładowanie, no to załadowałem do pełna. Kolorowe drinki i frytki z batatów jako główny składnik diety... Do Wielkanocy wystarczy %-) Dieta VLCD wraca do łask. 11:45 Kurzy cycek 550g Olej rzepak 8g Papryka czerwona 100g 16:40 Udko kurze [...]

Jak dawkować kreatyne i BCAA? Izolat będe brać do posiłku po treningowego, kazeina do kolacji, wpc do sniadania (może być to białko?) i witaminy przed snem. Czy coś mogę dokupić np ZMA? DAA? Beta alanine? Jeśli tak to również jak stosować e dodatkowy produkt? Robię cykl na 2 miesiące i z obecnego zestawienia wychodzi mi 800zł więc jeszcze 200zł [...]

Jak dawkować kreatyne i BCAA? Izolat będe brać do posiłku po treningowego, kazeina do kolacji, wpc do sniadania (może być to białko?) i witaminy przed snem. Czy coś mogę dokupić np ZMA? DAA? Beta alanine? Jeśli tak to również jak stosować e dodatkowy produkt? Robię cykl na 2 miesiące i z obecnego zestawienia wychodzi mi 800zł więc jeszcze 200zł [...]

żeby tak nudno tu nie było tam dam jeszcze foty dzisiejszego żarełka i tego co na jutro przygotowałem potreningowo - 100g kukurydzianych + 50g rodzynek + 50g WPC kolacja - dzisiaj zaszalałem, bo zamiast twarogu czy jajek w postaci omleta, wpadło coś a'la leczo dorwałem jakąś kiełbasę w biedro z w miarę dobrym składem, bez żadnych zbędnych [...]

Poniedziałek 20.05.2018r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Legs B: -martwy ciąg na prostych nogach 8x120kg, 12x100kg -uginanie leżąc 11x100kg, 13x80kg -żuraw ławka rzymska przy wyciągu 10x24,5kg, 15x15kg -hack przysiady 8x80kg, 13x60kg -wypychanie jednonóż suwnica 11x100kg, 18x80kg -odwodzenie na maszynie [...]

Piątek 07.06.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull B: -pendlay row 1x5-9 , 1x9-12 6x95kg, 13x60kg -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12 8x80kg, 13x60kg -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 7x90kg, 12x60kg -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 8x17szt, 12x14sz -odwrotny peck deck 14x10sztx3s [...]

Poniedziałek 10.06.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Legs B: -mc na prostych nogach 9x120kg, 12x105kg -uginanie leżąc 11x105kg, 13x80kg -żuraw ławka rzymska przy wyciągu 11x24,5kg, 15x15kg -hack przysiady 8x85kg, 13x60kg -wypychanie jednonóż suwnica 12x100kg, 18x80kg -odwodzenie na maszynie 18x155kg, 20x120kg -łydka na [...]

Wtorek 25.06.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push A: -wyciskanie sztangi ławka skos góra 1x5-9 , 1x9-12 -wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu 1x5-9 ,1x9-12 -wąskie wyciskanie sztangi 1x5-9, 1x9-13 -peck deck 1x5-9, 1x9-12 -crucifix leżąc 1x12, 1x15 -unoszenie hantli przed siebie siedząc 1x12 ,1x15 [...]

Środa 27.06.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull B: -pendlay row 1x5-9 , 1x9-12 -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12 -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 8x18szt, 12x15sz -odwrotny peck deck 14x11sztx3s -szrugsy sztangą 15x1s 13x1s -naprzemienne uginanie z [...]

[...] okno zywieniowe: 4,5 godzin 1. 120g chlebka noni, 200g piersi kuraka z pieczarkami, 55g grossini + 50g dzemu Fenix na słodziku 2. 130g mąki kukurydzianej, 100g banana, 15g wpc, 3 białka jaj, 70g dzemu truskawkowego domowego SFD/Images/2015/7/22/ffdc7ce5d7a34423a0ab07e74912f2bd.jpg PLECY, TRIC Podciąganie na maszynie 8x59kg, 10x 66kg, 10x72kg [...]

16.07.2013 - BARKI CIĘŻKO + PATYKI LEKKO TRENING: 1. Wyciskanie z klatki 6x10 + drop 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 + 2 dropy 10x83 / 10x83 / 10x83 / 10x83 / 10x83 + 2 dropy 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 + 2 dropy 2. Wyciskanie zza karku 5x12 ------------------------------- ------------------------------- 12x70 / 12x70 / [...]

Ślężański Półmaraton Górski SFD/Images/2015/7/28/7b0acd1c8d1840888b5ae946aa001989.jpg ../Content/img/noimage.png Komentarz: Przed biegiem tradycyjnie kawa z 1,5porcji wpc plus 10g MCT, 15g oleju kokosowego i 15g masła. Nie lubię jeść przed takimi imprezami. Zawsze biegam zawsze z plecakiem i bukłakiem, w takcie półmaratonu miałem w nim 40g BCAA, [...]

Ułożyłem coś takiego: DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie: 7.00 -300ml mleka UHT 1,5% (B:10 T:5 W:15 Kcal:771) -50gram płatków owsianych (B:14 T:4 W:31 Kcal:183) -180gram (3 sztuki) jaja kurzego ((B:20 T:15 W:1 Kcal:218) -100gram awokado (B:2 T:15 W:4 Kcal:160) Daje to łącznie 38 gram białka, 39 gram tłuszczu, 51 gramy węglowodanów i 702 kalorie 2 [...]

[...] Mięsny jeż ;D a tak na poważnie to surowa wędzona i kurczaki ;p /SFD/2018/2/5/d3708cd0be3244c283bfdee6801e2496.jpg Potreningowy mix płatków z wpc, mlekiem i bananem. /SFD/2018/2/5/536caf53c2854a2b9ab8437982652ab6.jpg ½ pudełka sushi, siostra kupiła a całego nie oszama ;p [...]

[...] Cały Piątololo 1. Bigos, kiełbaski z szynki, szynka, chleb. /SFD/2018/5/21/0bfb974c3c8f410ebee6df1de438cb52.jpg 2. Płatki jaglane/ryżowe i czekoladowe, banan, wpc, mleko. /SFD/2018/5/21/92abcdf5ea9c4adaace9593562416b94.jpg 3. Naleśniki z nutella. /SFD/2018/5/21/35905672e1fb4fe38791b19a214214f4.jpg 4. Kebab z serem feta. [...]

Poniedziałek :) 1. Bułki przenno-żytnie, serek wiejski, Snickers. /SFD/2018/5/25/4d18f4ebe1d74fc5b0a070d5957d3ae5.jpg 2. Drożdżówki z serem, wpc z mlekiem. /SFD/2018/5/25/e40e0f9ad1904fb98598944e3350fc71.jpg 3. Makaron z kurczakiem w sosie szpinakowo-śmietanowym. /SFD/2018/5/25/eac1f84f699147b3a6484974bf965faf.jpg 4. Pizza. [...]

[...] tego połączenia 'ogórek-maślanka' ;D Poniedziałek 1. Frankfurterki, kurczak gotowany, szynka, chleb. /SFD/2018/5/30/48291d49582c43348f49eb3191d03e10.jpg 2. Jaglane, wpc, banan, truskawki. /SFD/2018/5/30/c2c3bd591a004a7a9227f296fab79627.jpg 3. Pierogi z mięsem. /SFD/2018/5/30/e37ed74e44d941fa9fe7b010cedd08af.jpg 4. Arbuz. [...]

[...] z serem i swojska szynka + kawka /SFD/2018/6/1/f82e6a8e11b4469c854aaebc128bbadd.jpg 2. Snickers ;) /SFD/2018/6/1/9ecba3fedbdf4d4bb977ac5d40f37310.jpg 3. Płatki owsiane, wpc, banan, borówka, cynamon. /SFD/2018/6/1/89a5d69c0f6946148d0c9fca01eb9357.jpg 4. Mięso z szynki, sos słodko-kwaśny, makaron, pietrucha. [...]

[...] bym wciągnął ;p Poniedziałek ;) Śniadanie w pracy. 1. Kiełba, kurczak gotowany, sucha z fileta. /SFD/2018/6/5/3b2b6e4b4f87463ab3e6d43ac9462fba.jpg 2. Płatki jaglane, wpc, banan, rodzynki. /SFD/2018/6/5/7a6ee311c6f440dcb7d1d2177c764b5a.jpg 3. Łazanki z młodą kapusta. /SFD/2018/6/5/7cb57f081f154fc8bbbc5fce2364c6fd.jpg 4. Lodzik i kawka. [...]